... quem treina musculação
1 – Não esquecer nunca os 10 minutos de aquecimento e alongamento antes e depois do seu treino com cargas.
2 – Não use roupas plásticas com intenção de transpirar mais. Se o fizer você só vai perder água e sais minerais e não gordura. Use roupas adequadas com tecidos que respirem.
3 – Utilize os pesos de forma adequada. Não faça os movimentos depressa demais. Controle o movimento e a respiração. Use a seguinte proporção: 1 segundo para levantar e 3 segundos para baixar o peso.
4 – Proteja sempre as suas articulações (joelho- ombros- cotovelos- anca) contra lesões que serão sempre difíceis de recuperar.
5 - Em termos de musculação não pense que quanto mais melhor. Treinar demais pode levar a distenções, lesões, rompimentos musculares e até perda de tecido magro, ou seja, massa muscular.
6 – Não treine de forma inconstante, se deseja obter bons resultados. Treinar forte uma semana e ficar outra sem treinar é errado e diminui os benefícios e aumenta o risco de lesões. Defina uma rotina que possa cumprir todas as semanas.
7 – Não esqueça algum exercício aeróbico para complementar a sua rotina de musculação.
8 – Verifique cuidadosamente, as suas posturas corporais durante a execução dos exercícios. Posições incorrectas e peso excessivo são altamente prejudiciais.
Deve pedir apoio e supervisão ao técnico responsável pela sala.
Não imite colegas com mais tempo de treino e com mais conhecimentos ou capacidades. As pessoas anatonicamente não são iguais.
Siga as instruções do seu esquema pessoal delineado de acordo com os resultados da sua avaliação física computorisada e com os objectivos que você pretende.
9 – Ouça as mensagens do seu corpo.
Não ignore sintomas tais como tonturas, excessivas dores musculares, dificuldades respiratórias ou dores articulares. Procure orientação. Diminua o ritmo.
10 – Treinar em jejum aumenta a hipótese de hipoglicémia e não ajuda nada a emagrecer como às vezes se pensa. Pelo contrário faz com que o corpo queime massa magra em vez de gorduras. Também não treine com o estômago cheio. Pode causar perturbações digestivas inconvenientes e mau estar.
Espere pelo menos 2 horas depois de uma refeição completa: Não esquecer que o regime alimentar que adoptar é essencial para atingir os seus objectivos. Consulte o nutricionista do seu ginásio.
11 – Tome banho após a sua sessão de treino para evitar a reabsorção das toxinas que estarão na superfície da sua pele e também para lhe dar um relaxamento muscular.
12 - O ginásio não serve só para lhe dar máquinas para treinar; serve para dar apoio tecnicamente.
