A Pílula da Saúde e Bem-Estar

Se anda cansado, preocupado e com stress resolva-se a adoptar novos hábitos.
A depressão, a ansiedade, o corre corre do dia-a-dia dão cabo da sua saúde e das sua boa disposição.
Para combater essa realidade, além de bons hábitos alimentares que deve adoptar, deve eliminar o tabaco, o álcool e outros produtos nocivos.
Mas ainda mais importante é adoptar a grande solução que é a prática de exercício físico adequado e bem orientado.
O exercício é fundamental para adquirir bem-estar físico e psicológico, auto-estima, confiança, estabilidade emocional além dum bom estado orgânico.
Além de tudo isso é um excelente meio de prevenção de doenças diversas em qualquer idade e situação.
Mas faça-o dum modo seguro e eficaz.
Faça-o em locais que lhe dêem um acompanhamento profissional qualificado e com segurança e controlo.
Se não consegue ir ao ginásio porque não tem horas ou porque é longe, porque não em sua casa devidamente orientado por um Instrutor PT (Personnal Trainer).
Solicite um PT ao domicílio.

"ÁGUA E SAÚDE" - H2O = O Produto Milagroso

O Planeta Terra (Planeta Azul) é constituído por cerca de ¾ de água. Por isso, visto do alto parece azulado.
Há água na superfície (rios, oceanos, glaciares), no interior (rios e caudais subterrâneos), no espaço (nuvens e atmosfera) e em quase tudo o que tem vida. Plantas, frutos, animais, humanos, etc.
A água é absolutamente essencial à vida.
Nos seres humanos verificamos que a água constitui cerca de 60% do peso do corpo do homem e 50% na mulher.
O plasma do sangue contém mais 3 litros e o líquido intersticial cerca de 12 litros.
O corpo perde cerca de 1,5 litros de água por dia. Os rins devem pelo menos formar 600 cm3 de urina para poder eliminar os produtos residuais nocivos à saúde. A sudação e o exercício podem aumentar bastante as perdas de água.
Assim é fácil concluir da importância do consumo da água para a saúde.
Mas a água não faz bem só quando é bebida. Tem uma aplicação salutar mais abrangente. Mas antes de o referir vamos voar um pouco até ao passado.
Estuda-se e diz-se em alguns meios científicos que a vida veio do mar.
Actualmente debate-se o fenómeno da vida junto das chamadas “chaminés vulcânicas” sitas no fundo dos mares, onde não há luz nem oxigénio, somente água.
Em muitos livros das antigas religiões há referências à importância do uso da água para a saúde (exemplo: Vae, lava-te sete vezes no Jordão e a tua carne será curada e ficarás limpo – Reis. Liv. IV – cap. V 10).
O feto humano desenvolve-se pelo líquido amniótico (aquático) no útero materno.
O Baptismo Cristão e outros rituais são feitos com água.
Os Druidas e os Celtas eram Mestres no uso da água para benefício da alma e do corpo.
Diz-se que o uso da água para fins terapêuticos era uma prática comum nos povos da Atlântida, do antigo Egipto, na antiga Grécia ou Roma.
Até aos nossos dias os tratamentos aquáticos têm tido diversos usos diversificados (banhos termais, saunas, escocês, turcos, agulheta, águas especiais para beber, etc.) e têm sido alvo de estudos aprofundados.
A hidroterapia é um sistema de cura natural.
A hidroterapia recorre à estimulação pela água, para produzir subtis modificações energéticas e não só.
A hidroterapia é eficaz, graças á fisiologia do organismo humano. O organismo humano precisa da água, não só para dissolver, transportar e absorver os alimentos nutritivos, mas também para extrair e evacuar os detritos através dos órgãos internos e pela pele.
Através dos métodos da hidroterapia bem e adequadamente aplicados conseguem-se resultados maravilhosos em benefício da saúde e na recuperação desta.
Já em 1844 o livro de hidroterapia “A nova ciência de curar” estava editada em 24 idiomas e em 1914 em 120 edições.
“A nova ciência de curar” é da autoria do Padre Sebastião Kneipp que depois deu origem em 1888 ao primeiro estabelecimento de tratamentos de hidroterapia na Alemanha.
Em Portugal essa obra teve uma 3.ª edição pelo Prof. Alves Araújo, em 1893.
Também em Portugal, já em 1923 até 1934 o Dr. Amílcar de Sousa difundia as vantagens da hidroterapia e da vida natural.
No Chile diversos métodos de hidroterapia foram difundidos pelo dr. Manuel Lezaeta Acharan, com 12 edições do livro “A Medicina Natural ao Alcance de Todos” que teve a sua 1.ª edição em Língua Portuguesa há já muitos anos (edição Brasileira).
Também em Espanha apareceu a obra “Como me curo?” que posteriormente teve edições no Brasil com o título “Como me devo curar”, do Dr. Carlos Kozel, onde são largamente detalhados e perconizados os tratamentos hidroterápicos do Dr. Luís Kuhne e Sebastião Kneipp, Priessnitz, Schroth, etc..
Uma vida activa natural, complementada com uma saudável alimentação e a aplicação regular de métodos de hidroterapia pode auxiliar todas as pessoas a equilibrar, a manter e até a aumentar a saúde psicossomática.
Há imensas formas de aplicar a hidroterapia entre as quais podemos destacar:

Os banhos neutros
Os banhos restauradores (quentes ou frios);
O banho vital / genital;
Os banhos quentes ou frios;
As afusões, os jactos;
Os duches quentes (curtos ou de longa duração);
Os envoltórios e as compressas;
Os banhos de imersão (com água quente natural com ou sem aditivos);
Os banhos de sauna;
Os banhos turcos,
A hidromassagem;
A Natação, a tallassoterapia, etc., etc.

Em Portugal, nos anos 30, as estância termais tiveram um período áureo que começou a declinar a partir de 1940. O turismo e as férias eram parcialmente passados nas estâncias termais utilizando a água para beber e em banhos especiais.
Actualmente verifica-se que novamente as estâncias termais estão a retomar a sua posição, tendo inclusive, muitas delas actualizado os seus equipamentos, capacidades e técnicas hidroterápicas. Portugal tem uma rica diversidade de termas aquáticas, com águas de diversas propriedades.
Os Hotéis com Spas começam a tornar vulgares e essenciais os tratamentos hidroterápicos como complemento fundamental das outras técnicas de manutenção e reforço da saúde.
Através de métodos de hidroterapia adequados e bem aplicados podemos obter grandes efeitos a partir de pequenas causas.
Com adequadas aplicações de técnicas de hidroterapias podemos obter (entre muitos outros) resultados como:

Desintoxicação orgânica geral;
Redução do peso corporal;
Aumento do peso corporal;
Normalização da digestão;
Melhoramento do tubo digestivo global;
Eliminação da febre orgânica;
Eliminação de problemas cutâneos;
Tonificação global do corpo;
Tonificação muscular;
Diminuição de toxinas;
Aumento da circulação sanguínea;
diminuição da tensão arterial alta;
Aumento da vitalidade orgânica;
Aumento da flexibilidade e da capacidade desportiva;
Etc., etc.

Por isso além do conselho que nos dão para bebermos 1 ½ litro de água por dia, todos /desportistas ou não) devemos fazer uso de práticas de hidroterapia para nos mantermos saudáveis.
Será muito útil que cada interessado adquira e leia qualquer dos autores aqui referidos pois poderá escolher as práticas que melhor se adaptar aos seus objectivos terapêuticos.
Costuma dizer-se em Portugal que todo o negócio que meta água... é um bom negócio...
O uso da hidroterapia (da água) é o melhor negócio para a saúde integral.

Anti-envelhecimento

O envelhecimento é uma condição médica perfeitamente tratável, a deterioração e a vulnerabilidade das doenças do envelhecimento pode ser retardado, prevenido e potencialmente o seu efeito revertido. A perda de memória, fadiga, doenças cardio-vasculares e problemas circulatórios, artrites, gripes, Alzheimer e cancro, constituem um desafio: pois é chegado o momento de defrontar, pois o avanço da ciência permite actuar assim.
A perda de memória pode ser retardada, em alguns casos revertida por via metabólica e nutricional, há cada vez mais evidências a esse respeito. Em todo caso, a detecção atempada permite albergar maiores esperanças.
A Ciência Médica actual tem sido capaz de reduzir as doenças cardio-vasculares em 25% e os enfartes em 40%, comparando com as estatísticas dos anos 50 do 1.º mundo.
As análises de sangue para detectar danos no DNA tornou possível a detecção prematura do cancro: quando isto acontece, o efeito prático será que 90% dos cancros terá cura..
Podemos definir a idade baseados em três conceitos diferentes: Cronológico, biológico e funcional.
A idade cronológica é dada em função da data de nascimento.
A idade biológica é a que corresponde ao estado funcional do organismo em relação com padrões standart, tais como: indíce de massa corporal, pressão arterial, capacidade vital, função renal, próstata, metabolismo basal, indíces bioquímicos (colesterol e triglicéridos), hormonas tiróides (T3), nível de secreção de testosterona e outras hormonas, panículo adiposo, etc.
A idade funcional é dada pela capacidade de manter um nível de inter-relação e uma qualidade de vida activa.
Se considerarmos graficamente os parâmetros vitais da vida de uma pessoa, podemos ter:
Na 1.ª fase uma maior regeneração de tecidos e células em vez de destruição (fase de anabolismo positivo).
Na 2.ª fase vai-se chegando a um equilíbrio entre a regeneração de tecidos e a perda dos mesmos. Os processos de anabolismo e catabolismo (regeneração/perda de células), equilibram-se.
Na 3.ª fase os processosde destruição dos tecidos e células entram em fase catabõlica. As tecnologias de Revitalização e anti-envelhecimento retardam o aparecimento da 3.ª fase.

A Osteoporose tem cura

Em Portugal estima-se que sejam afectadas com esta doença cerca de 500 000 pessoas. Surge mais nos idosos do que nos jovens e mais nas mulheres que nos homens.

Doença popularmente conhecida por descalsificação dos ossos, mas que na realidade significa uma diminuição da densidade mineral óssea e consequente aumento da fragilidade do osso que assim fica muito mais frágil e susceptível de se partir. Considera-se que determinado indivíduo tem Osteoporose quando atinge uma perda de 25 % de massa óssea.

Como não apresenta sintomas significativos, normalmente é uma doença detectada só num estado avançado, ou seja, quando ocorrem fracturas.
Em Portugal, o risco de uma mulher ter uma fractura por osteoporose ao longo da vida é de 30%, sendo que metade é de fracturas do fémur.

Um dos métodos que tem sido utilizado na cura da Osteoporose é a medicação. A utilização de determinados medicamentos de uma forma contínua e controlada pode aumentar a qualidade de vida deste tipo de doente , assim como praticar exercício com cargas leves, por forma a manter os músculos tonificados e capazes de evitar quedas.

Contudo, mais importante que tratar é prevenir, e nesse campo o exercício físico é fundamental!
Somente com exercício físico muscular tecnicamente bem orientado é possível alimentar e manter equilibrada a estrutura óssea. O exercício muscular com cargas adequadas à fisiologia e idade de cada um, permite obter excelentes resultados na prevenção da osteoporose ou até para evitar a sua evolução.

Cura de Emagrecimento

Em caso de peso excessivo que ultrapasse o limite considerado razoável para cada individuo, justifica-se sob um ponto de vista salutar, uma cura de emagrecimento.
Mas a maior parte das pessoas que pretendem emagrecer não sabe o suficiente para ajuizar que tipo de cura lhe convém e julgam que emagrecer é uma operação simples e sem grande importância para a saúde.
Pois bem. Emagrecer é uma operação difícil, extremamente delicada e complexa.
Emagrecer não é apenas libertarmo-nos de 3ou 4 quilos. É algo de mais profundo. O emagrecimento feito sem certos cuidados, pode perturbar seriamente o ponto de equilíbrio da n/ saúde e então toda a economia orgânica se modifica.
Em primeiro lugar para que o emagrecimento seja atingido, torna-se necessário agir sobre as causas do excesso de peso.
Depois adoptar métodos adequados às causas dos quais certamente dos mais acessíveis são a alteração da dieta alimentar e a prática do exercício físico.
Relativamente a dietas, podemos dizer que há centenas de fórmulas, todas elas com algo de verdade, mas efectivamente não há uma fórmula que dê para todos. A dieta, deve ser estudada para cada caso. É por esta razão que se deve consultar um técnico especializado em nutrição, para que não se caia na grave asneira de adoptar a dieta do amigo do lado.
Depois cada um deve aperfeiçoar a sua própria dieta com a ajuda do mesmo nutricionista orientador.
Depois, o exercício físico é das melhores soluções para um emagrecimento salutar e cientifico. Desde que o exercício seja adequado às capacidades de cada um.
Coadjuvantes serão ainda técnicas fisioterápicas como a sauna, o banho turco e a massagem de emagrecimento, que para além disso ajudam a desintoxicar e a revitalizar o organismo.
No entanto, neste mundo excessivamente economista, existem técnicas muito agressivas, capazes de alterar brutalmente o equilíbrio interno do nosso organismo e de provocar em poucas semanas perdas de peso espectacular. Essas técnicas baseiam-se, na maior parte das vezes na utilização de três categorias de medicamentos:
Os anorexigénios (que cortam o apetite).
Os extratos de tiróide (fazem perder músculos)
Os diuréticos (fazem perder água);
cujo consumo atinge proporções inquietantes.
No entanto estes medicamentos nunca deviam ser usados para emagrecer, não só porque podem provocar perturbações gravíssimas e irreversíveis, mas também porque, a longo prazo, acabam sempre por provocar um aumento de peso.
Tais tratamentos constituem uma verdadeira agressão para a saúde e que não se conseguem suportar muito tempo.
E a partir do momento que se pára o tratamento com esse produtos, começa-se a engordar, acabando por ficar com mais peso do que inicialmente, e talvez com alguns sérios problemas de rins, de nervos, sistema hormonal, etc., já não falando nos efeitos do «choque psicológico» ao constatar o insucesso. Os hospitais psiquiátricos que o digam.
Parece incrível mas é verdade. Brinca-se com a saúde e a vida duma forma irresponsável.
Voltando à realidade, o sistema saudável será controlar as causas, corrigir os maus hábitos, adoptar uma dieta individualizada e exercício adequado e fazer algumas técnicas fisioterápicas saudáveis.
Milagres… só às vezes. Por isso é preciso paciência, tempo, calma, mas determinação e auto crítica.
E sobretudo emagreça devagar.
E depois viva saudável e alegre!

Conselhos para...

... quem treina musculação

1 – Não esquecer nunca os 10 minutos de aquecimento e alongamento antes e depois do seu treino com cargas.

2 – Não use roupas plásticas com intenção de transpirar mais. Se o fizer você só vai perder água e sais minerais e não gordura. Use roupas adequadas com tecidos que respirem.

3 – Utilize os pesos de forma adequada. Não faça os movimentos depressa demais. Controle o movimento e a respiração. Use a seguinte proporção: 1 segundo para levantar e 3 segundos para baixar o peso.

4 – Proteja sempre as suas articulações (joelho- ombros- cotovelos- anca) contra lesões que serão sempre difíceis de recuperar.

5 - Em termos de musculação não pense que quanto mais melhor. Treinar demais pode levar a distenções, lesões, rompimentos musculares e até perda de tecido magro, ou seja, massa muscular.

6 – Não treine de forma inconstante, se deseja obter bons resultados. Treinar forte uma semana e ficar outra sem treinar é errado e diminui os benefícios e aumenta o risco de lesões. Defina uma rotina que possa cumprir todas as semanas.

7 – Não esqueça algum exercício aeróbico para complementar a sua rotina de musculação.

8 – Verifique cuidadosamente, as suas posturas corporais durante a execução dos exercícios. Posições incorrectas e peso excessivo são altamente prejudiciais.
Deve pedir apoio e supervisão ao técnico responsável pela sala.
Não imite colegas com mais tempo de treino e com mais conhecimentos ou capacidades. As pessoas anatonicamente não são iguais.
Siga as instruções do seu esquema pessoal delineado de acordo com os resultados da sua avaliação física computorisada e com os objectivos que você pretende.

9 – Ouça as mensagens do seu corpo.
Não ignore sintomas tais como tonturas, excessivas dores musculares, dificuldades respiratórias ou dores articulares. Procure orientação. Diminua o ritmo.

10 – Treinar em jejum aumenta a hipótese de hipoglicémia e não ajuda nada a emagrecer como às vezes se pensa. Pelo contrário faz com que o corpo queime massa magra em vez de gorduras. Também não treine com o estômago cheio. Pode causar perturbações digestivas inconvenientes e mau estar.
Espere pelo menos 2 horas depois de uma refeição completa: Não esquecer que o regime alimentar que adoptar é essencial para atingir os seus objectivos. Consulte o nutricionista do seu ginásio.

11 – Tome banho após a sua sessão de treino para evitar a reabsorção das toxinas que estarão na superfície da sua pele e também para lhe dar um relaxamento muscular.

12 - O ginásio não serve só para lhe dar máquinas para treinar; serve para dar apoio tecnicamente.

Mantenha-se Hidratado

Mantenha-se hidratado

Com o calor a chegar e a temperatura a subir, é necessário ingerir bebidas e alimentos que têm um papel essencial na regulação da temperatura do nosso organismo evitando a desidratação.
Tenha especial atenção aos recém-nascidos, crianças e idosos que são mais vulneráveis aos efeitos da desidratação.
Quais os cuidados que deve ter para manter o corpo hidratado?

1. 
   
   
   Beba no mínimo 1,5 litros de água por dia;
   


2. 
   
   Faça refeições leves, várias vezes ao dia. Ingira frutas e verduras que também são uma fonte de água;
   


3. 
   
   Use roupas leves de algodão. Evite fibras sintécticas pois aumentam a transpiração;
   


4. 
   
   Faça as crianças, idosos e doentes, ingerirem líquidos com frequência, seja água, sumos naturais, leite ou sopas, por exemplo.
   


5. 
   
   Evite bebidas alcóolicas, gaseificadas, muito doces ou com cafeína (que aumentam a desidratação);
   


6. 
   
   Evite fazer esforços físicos e actividades ao ar livre nas horas de maior calor.
   

10 mentiras...para perder peso

1. É comum as pessoas reduzirem à comida quando querem perder peso (para a época da praia ou com outra finalidade). No entanto isso só traz uma redução de peso num certo período.
   Se se prolonga essa redução de alimentos o que se obtém é a redução de peso por perda de massa muscular e não de massa gorda.
   A razão é que uma restrição alimentar activa no corpo uma espécie de estado de emergência em que o organismo reduz o ritmo metabólico com o objectivo de queimar menos calorias do que as que recebe.
   Apesar de inicialmente reduzir peso, sobretudo água, começa a economizar calorias, armazenando-as sob a forma de gordura para assegurar a sobrevivência e prefere utilizar e queimar tecido muscular para produzir energia.
   E ainda pior é que quando se começa a comer mais um pouco o organismo aumenta as reservas de tecido adiposo.
   
2. Durante anos criou-se a ideia que as melhores dietas são as ricas em hidratos de carbono porque são as melhores fontes de energia e não contem gorduras.
   Mas últimos estudos concluíram que o consumo excessivo de hidratos de carbono em muitos casos são os culpados do aumento de adiposidade.
   Os hidratos de carbono são indispensáveis para certas funções fisiológicas, mas as proteínas são tanto ou mais úteis para a regeneração celular e para a conservação da massa muscular, a para um metabolismo eficiente. Os hidratos de carbono em excesso transformam-se facilmente em tecido adiposo.
   
3. Embora os hidratos de carbono possam originar tecido adiposo com alguma facilidade, não se deve ir ao extremo de não os consumir. Nem todos os hidratos de carbono são iguais. Há quem afirme que a redução de consumo de hidratos de carbono é a única medida para se evitar a produção de insulina que é a hormona encarregue de mover o açúcar (e dessa forma constituir tecido adiposo) e manterem-se magros.
   Os hidratos de carbono não são nossos inimigos, pelo contrário. Suportam o gasto calórico do organismo, mantendo a actividade da tiróide que produz uma hormona que queima gordura e regula o metabolismo.
   A chave não é eliminar os hidratos de carbono, mas simplesmente eliminar aqueles que podem produzir um excesso de insulina e portanto gerar adiposidade. Portanto a chave é eliminar o pão branco, os bolos, os pastéis, as bebidas refrescantes, a farinha branca, o arroz branco, etc.
   Utilizar os hidratos de carbono naturais: arroz e farinhas ou cereais integrais, os legumes, as verduras, hortaliças, saladas.
   
4. Também há a ideia errada de que a gordura engorda. Certas gorduras são saudáveis e o corpo precisa delas obrigatoriamente para poder levar a cabo certas funções vitais.
   São os chamados ácidos gordos essenciais que entre outras funções que têm, regulam a pressão sanguínea e controlam o metabolismo das gorduras, são anti-stress, têm funções esteróides e sexuais, na construção de membranas celulares, são essenciais para a imunologia corporal, para nervos e para produzir energia.
   São eles os frutos secos, os peixes azuis e os azeites vegetais naturais.
   O não consumo destas gorduras salutares pode ocasionar problemas de saúde e ao aumento de tecido gordo.
   
5. É comum dizerem que é preferível o excesso de açúcar do que gorduras. Pelo contrário, o açúcar provoca um desequilíbrio ao nível da glucose no sangue e em caso repetitivo pode produzir diabetes nos adultos.
   Embora as gorduras saturadas sejam inconvenientes já vimos que nem todas as gorduras são más.
   Os produtos ricos em frutose ou destrose não são indispensáveis para as funções orgânicas, mas podem ocasionar o disparar do nível de açúcar sanguíneo e causar estragos no pâncreas.
   
6. Dizem que comer de noite engorda. De certa maneira tem a sua razão porque á noite o metabolismo é mais lento e nós gastamos menos energias.
   Mas tudo depende do que se come. Deve evitar comidas ricas em hidratos de carbono de alto valor glucemico.
   
7. A ideia de que não devemos comer vários alimentos ao mesmo tempo é errada uma vez que o tubo digestivo do ser humano está adaptado para tolerar uma grande variedade de macro nutrientes ao mesmo tempo.
   
8. Há também a ideia de que o corpo só pode digerir e assimilar uma certa quantidade de proteínas e de hidratos de carbono. Mas não é assim. O corpo tem capacidade de utilizar e “armazenar” os excessos que lhe são dados. Por isso é preferível comer mais vezes, de preferência de 3 em 3 horas mas em quantidades menores. O corpo percebe que obtém alimentos constantemente por isso não sente necessidade de armazenar.
   
9. A ideia de que se pode comer de tudo desde que se coma com moderação. É um grave erro pensar que se pode comer um pouco do pastel favorito, de alimentos proibidos aqui e ali e de beber dum pouco de álcool.
   O problema é que o somatório de “muitos poucos” acaba por originar excesso.
   E ainda o problema psicológico vai actuar pois, por exemplo, gosta muito de chocolate, e come pouco de cada vez; nunca fica satisfeito e acaba por repetir e comer mais vezes embora, pouco de cada vez.
   
10. Nem todos os suplementos para perder peso são ineficazes.
    Mas para adoptar qualquer deles é preciso em primeiro lugar compreender qual a origem do excesso de gordura:
    

• Ingestão excessiva de calorias
  
• Poucos gastos de calorias
  
• Metabolismo baixo
  
• Aumentos de insulina
  
• Consumo excessivo de hidratos de carbono.
  pelo que é necessário:
  
• moderar o consumo de hidratos de carbono e gorduras saturadas
  
• aumentar o gasto de calorias aumentado a actividades física com exercícios cardiovasculares
  
• aumentar o ritmo metabólico
  
• controlar os níveis de insulina
  
• utilizar alguns suplementos que seja eficaz para reduzir os níveis de adiposidade subcutânea e que ao mesmo tempo impessa nova acumulação
  
• eliminar o excesso de água
  
• moderar o consumo de sal.
  

Mantenha-se em Forma - Rejuvenesça

Para manter a saúde e longevidade é preciso actuar no dia a dia em três áreas:

• 
  Magnética


• 
  Biológica


• 
  Mental / espiritual

No Douro há magnetismo no ar, no sol e na força das montanhas.
Aqui você pode renovar o magnetismo do seu ADN.
Biologicamente nós podemos ajudá-lo nas suas actividades físicas e fisio-terapêuticas no nosso clube Kosmosgym.
Também pode relaxar e repousar nas nossas instalações e meditando fazer um encontro consigo mesmo.
Nós auxiliamos.
Venha até cá e rejuvenesça.

Villa Hostilina

Massagem

Há massagens médicas, estéticas, desportivas, sedativas, calmantes e relaxantes.


As técnicas de massagem são aplicadas há milhares de anos em todas as medicinas mundiais: deslizamentos, afloramentos, percussão (em concha ou punho fechado), batimentos (solta os mucos ou descola os mucos), pincelamentos, grudar, torcer, pressionar, ou pressionar e rodar (não deslizar).
Há ainda diversos tipos e formas de massagem: c/ mãos, c/ punhos, c/ cotovelos, c/ pés, aquática (fria ou quente), geotérmica, calórica, vibratória, Moxa oriental, DO-IN-SHIATSU, etc.
Os principais benefícios são:

1. 
   Activa a circulação sanguínea periférica e profunda, permitindo uma melhor nutrição dos tecidos, ajudando a levar nutrientes ás células,
   




2. Facilita a circulação de retorno o que facilita a eliminação das toxinas, faz drenagem linfática e tende a eliminar a celulite;
   




3. Aumenta o calor corporal;
   




4. Movimenta a camada basal da epiderme, derme e hipoderme o que também ajuda ao combate à celulite;
   




5. Aumenta a diurese renal;
   




6. Ajuda a carregar o sistema nervoso central (córtex - substância branca), através do aumento de magnetismo;
   




7. Alivia músculos doridos ou tensos, as dores de costas, cervicais ou lombares;
   




8. Melhora a flexibilidade;
   




9. Combate tensões psicológicas;
   




10. Facilita o relaxamento (físico e psicológico), ajuda a combater as insónias, as depressões e a ansiedade;
    




11. Combate o stress (físico e psicológico);
    




12. Contraria a tensão arterial alta e ajuda os movimentos peristálticos;
    




13. Melhora a digestão e o funcionamento intestinal;
    




14. Acentua a consciência do corpo.
    

Benefícios não visíveis:

• Aumento da energia vital




• Melhoramento dos circuitos electromagnéticos




• Normalização dos estados de energia (chakras)




• Normalização das correntes energéticas (meridianos)




• Estimulo dos pontos especiais (digipunctura)




• Como obter benefícios de uma massagem.




• Não restar a fazer a digestão




• Fazer algum exercício antes da massagem




• Tomar um banho antes da massagem




• Não estar condicionado pelo relógio




• Relaxar o corpo e a mente durante a massagem




• Não pensar em nada e principalmente: esquecer os problemas e o trabalho




• Ouvir a música ambiente




• Não conversar




• Dormir se possível